스피닝 겨울철 실내운동 추천 초보자 운동 루틴 12개월 후 달라진 점

여러분 안녕하세요~! allinone1000 "올천"입니다.

 

찬바람 쌩쌩부는 한겨울.... 바깥에서 운동하기는 어렵고, 늘어나는 건 뱃살... 살살...
겨울철에 살이 더 많이 찐다고 하네요...
그래서 오늘은 겨울철에도 땀 뻘뻘 나는 실내 운동을 추천해 드리겠습니다.

스피닝 사진 출처: 픽사베이

목차

1. "스피닝" 겨울철 실내운동 추천 2. 초보자 운동 루틴  3. 12개월 후 달라진 점

 

 

1. "스피닝" 겨울철 실내운동 추천

☑️스피닝(Spinning)은 일반적으로 고정된 자전거를 이용한 유산소 운동을 뜻합니다. 

주로 실내에서 진행되며, 신나는 음악에 맞춰 다양한 강도의 페달링을 통해 심혈관 운동을 강화하고 체력을 향상하는데 도움을 주는 운동입니다.

 

☑️스피닝은 고강도 유산소 운동으로 체지방을 연소시키는데 효과적인 유산소 운동입니다. 

 

☑️ 조절 가능한 저항: 스피닝 전용 자전거는 저항을 조절할 수 있기 때문에 개인의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 그렇게 때문에 초보자부터 숙련자까지 모두 쉽게 운동할 수 있습니다.

 

☑️ 심리적 효과: 음악과 함께하는 스피닝은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

☑️ 전신 운동: 스피닝은 주로 하체 근육을 사용하지만, 상체와 코어근육도 사용되기 때문에 전신 운동 효과를 느낄 수 있습니다. 

 

☑️준비물

  * 스피닝 자전거

  * 운동화(편안하고 밑창이 튼튼한 실내 운동화)

  * 편안한 운동복(레깅스 등 땀을 잘 흡수하고 통기성 좋은 운동복)

  * 물병(운동 중 수분 섭취)

  * 타월(땀을 많이 흘리기 때문에 필수 준비물)

  * 신나는 댄스음악

 

2. 초보자 스피닝 운동 루틴

1. 워밍업 (5분)

   페달의 저항을 낮게 설정하고 편안한 속도로 페달링을 시작합니다.

   차츰 심박수를 올리며 몸을 풀어줍니다.

 

2. 기본자세 (5분) 

  페달의 저항을 약간 높이고 안정적인 속도로 페달링 합니다.

  이때 일어나서 자세를 바르게 유지하고 손은 핸들바에 가볍게 올려둡니다.

 

3. 인터벌 훈련(10분)

  강도 높이기(1분) : 저항을 높이고 서서 빠른 속도로 페달링 합니다.

  회복(1분): 저항을 낮추고 서서 편안한 속도로 페달링 합니다.

  위와 같은 동작을 5회 반복합니다. 

 

4. 음악에 맞춰 페달링(15분) 

  본격적으로 신나는 음악에 맞춰 강사님이 보여주시는 동작을 따라 합니다. 

 

5. 쿨다운(5분) 

  고요한 음악과 함께 빠른 심호흡을 정리해 주며 상체부터 하체까지 몸을 이완시키는 스트레칭 동작을 합니다.   

 

☑️올바른 자세유지: 허리를 곧게 펴고 어깨는 이완하여 긴장하지 않도록 합니다.

 

☑️호흡조절: 규칙적으로 깊게 호흡하여 산소를 충분히 공급해 줍니다. 

호흡조절만 잘해도 부상발생위험이 훨씬 줄어들게 됩니다. 

 

☑️수분섭취: 운동 전 후, 운동 중에도 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지합니다. 

스피닝은 특히 땀이 많이 나는 운동이기 때문에 수분섭취는 매우 중요합니다.  

 

3. 12개월 스피닝 운동 후 달라진 점

출처: 유투브 정병찬 스피닝 (저희 강사님 스피닝 시범 모습이에요^^)

 

제가 가장 무서워하는 나잇살을 파괴하려고 시작하게 된 운동 스피닝!!

이렇게 꾸준히 하게 될 줄 몰랐는데, 시작한 지 벌써 12개월이 되었네요^^

처음 시작했을 때는 진짜 강사님 따라서 5분만 해도 땀이 줄줄... 준비운동할 때부터 숨을 헉헉 거리며 힘들어했었는데

지금은 50분 동안 쉬지 않고 여유롭게 타는 수준에 이르렀습니다.!

월요일 수요일 금요일 일주일 세 번! 꾸준히 스피닝을 탔더니 어떤 점이 달라졌을까요...^^

 

☑️ 체중감량 (-5kg)

지금보다 젊었을 때는 한 끼만 굶어도 몸무게가 줄어들고 티가 났었는데 어느 순간부터 이틀을 굶어도 몸무게가 줄어들지 않더라고요... 스피닝을 꾸준하게 한 결과 -5kg 성공!!! 앞자리까지 바뀌었답니다. ^^

 

☑️ 하체 근력 강화

스피닝 운동이 상체보다는 하체를 더 많이 사용하는 운동이기 때문에 확실히 다리 힘이 좋아졌음을 느끼고 있습니다.

제가 오래 걷지 못했었는데 근력이 좋아져서 인 건지 하루종일 걸어도 다리 아프다는 생각을 안 하게 되었네요. ㅎㅎ

 

☑️ 스트레스 해소

꾸준한 운동은 신체적인 변화뿐만 아니라 정신건강에도 많은 도움을 받았습니다.

신나는 노래를 들으면서 운동을 하면 즐거워지고 걱정 근심도 잠깐 잊어버리게 되더라고요.

 

스피닝 운동을 하면서 최신노래도 많이 알게 되고, 흥이 넘쳐나서 딸이랑 대화도 더 잘 통하게 되었답니다.

새해부터 운동계획을 세우신 분들이 많으실 텐데, 스피닝 한번 도전해 보시면 좋을듯합니다. 

 

 

 

 

 

 

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